trening po przerwie

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

[...] wskakuje na rybno-koktajlową do niedzieli a potem ketoza i stopniowe zwiększanie węgli tak jak ostatnio. Ryby i ketoza robią mi dobrze :-) ale jako że miałam wciąż ten sam trening mam pytanie do Marty czy mogę robić trening z okresu przygotowawczego? czy pozostać przy obecnym a może masz dla mnie inną propozycję treningu? Jutro pomiary trochę [...]

[...] jestem w 100% zadowolona, bo na szybko i czasem wpadła mi jakaś bułka (wprawdzie żytnia i z dobrego źródła), ale nie ukrywam - bułką to ja się nie najadam. Z zaplanowanych treningów uciekły mi dwa, z tego też nie jestem zadowolona. Stąd przewartościowałam swoje priorytety - praca pracą, ale zdrowie jest bardzo ważne i powinno być na pierwszym [...]

A jki trening byście mi polecili?: powracam po długiej przerwie na siłownie; nie mogę cwiczyć nóg bo mam zerwane wiązadło krzyżowe i uszkodzoną łękotkę, więc chyba na ACT odpadam, do tej pory chodziłem 2 x tyg na basen.

[...] mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze zaległą rozpiskę z 19 lipca, ostatniego mojego treningu przed wyjazdem 19 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona [...]

Panowie mam zamiar wrócić na siłkę po 4 letniej przerwie.Poradźcie mi konkretny trening pod SW.Chodzi mi o poprawienie sylwetki.Przede wszystkim to jest główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć [...]

[...] 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota [...]

[...] śniadania to mi z kolei niedobrze... Dziwne. OK, po kilkudniowej przerwie wypełnionej od rana do wieczora pracą, a od wieczora do nocy szukaniem biletów wakacyjnych i kompletnego nie myślenia o tym co jem (nie to, że za dużó, raczej za mało tak mnie wszystko zajęło) wracam na dobrą drogę. Na siłowni byłam dziś rano - trening tak jak poprzednio:)

Witam po krótkiej przerwie. Dzisiaj trening porządniejszy bo po kilku dniach bez ćwiczenia. 26.02.2011r. Drążek nachwyt 5x21kg (waga chwilowa O DZIWO 75kg więc łącznie ok 96kg) Wyciskanie żołnierskie 16kg jednorącz (5-4-3-2-1)x5=75 powtórzeń! Szczerze mówiąc podobają mi się serie spadające. Taka łączna ilość powtórzeń i serii może być spowodowana [...]

[...] raczej nie było ,piszę o tym z filmiku. No ale skoro po tak długiej przerwie podchodzisz znowu pod dość spore ciężary tak w siadach jak i ciągach to pewnie się wyklaruje z treningu na trening . Dzisiaj widzę jeszcze bardziej zaszalałeś w martwym - tu masz moc Uwagę przykuły mi tależe na sztandze zwłaszcza tej gdzie było 200kg jakieś mega [...]

Góra a Wyciskanie hantli 4s 8-12 *8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx10 8kgx12/8kgx12/8kgx12/ Odwrotne rozpiętki 4s X10 *11kg/18kg/18kg/18kg 10kg/15kg/15kg/15kg Inna maszyna więc ciężary się różnią Unoszenie hantli do przodu 3s 10-12 , 1s max duży ciężar + max mały ciężar 3kgx12/3kgx12/3kgx12/4kgx12+2kgx20 5kgx12/5kgx15/5kgx12/5kgx12+2.5kgx20 Facepull [...]

[...] strasznie zmęczony. W szkole 3xW-F i akurat dosyć intensywne. Na obiad cyc z kurczaka + ryż + pomidory i ogórek. Dobrze odżywiony, ale także dosyć zmęczony ruszyłem na trening. I dzisiaj: Klatka Wyciskanie na ławce 12-50/10-60/8-60/8-60. W międzyczasie podjąłem pierwszą w życiu próbę wyciśnięcia 80kg. I udało się. Wyciskanie sztangielek na [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

No po tej wakacyjnej przerwie powrót za prosty nie był... Tak naprawdę to "wracałam" od sierpnia i kompletnie mi nie wychodziło. Tu poszłam na jeden trening, tu poćwiczyłam w domu, tu pobiegałam, ale nie było to nic regularnego ani porządnego. No wstyd trochę ;/ Ale teraz się cieszę, jak idę na trening i jak wracam, bo już mi to było potrzebne. No [...]

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 70kg 2x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x10-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-18 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +10 min orbitrek W przysiady muszę [...]

[...] 495kcal ( 11-12lvl, 2.72km) 498kcal 1. w 2 serii 7 powtorzenie 70% mojejego wkladu, asekurant lekko podtrzymal sztange,bo nie moglam sie podniesc, cel na nastepny trening - zmiescic sie w zakresie, a potem chce 50kg w koncu pocisnac 2. duzo ciezej mi to weszlo niz ostatnim razem, w ostatnim powtorzeniu zatrzymalam sie w polowie ruchu [...]

mam podobną sytuacje, 4 miechy temu zacząłem trenować po ponad rocznej przerwie (wypadek, pękniety kręgosłup)sporo schudłem... rzuciłem się od razu na dosyć mocny trening masowy i to był bład, miesiąc w plecy, kolejne dwa miesiące poswiecilem na lekkie treningi ACT po takim przygotowaniu wziąłem się za konkretny trening masowy i są efekty :) W/g [...]

Witam, dziś wrzucę już filmiki i wyniki badań, jutro za dużo by tego było :-D Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na [...]

[...] do ft4 też kiepska. Cholesterol LDL nisko, ale nie wiem...ostatnio było granice 50. Glukoza lekko podwyższona, tsh powinno być w piątek. W środę było badanie. W poniedziałek trening (kreatyna+beta-alanina pierwsza dawka po długiej przerwie), wtorek nietreningowy, kolację zjadłam około 21 zbilansowaną, pobranie było okolice 8 rano dnia następnego. [...]

Wiek: 20 Waga: obecnie 84 kg, (najwyższa waga 88 kg -> ok. 1,5 roku temu, po powrocie na siłownie po ok. 8 miesięcznej przerwie tj. 6 miesięcy temu -> 78 kg) Staż treningowy: kulturystyką interesuję się od 14-15 roku życia, wtedy też zacząłem swoją przygodę w domu na ławeczce starszego brata. Była to oczywiście czysta zabawa, która jednak [...]